当隔天要早起，前一晚常常会因为担心隔日起不来而难以入睡，甚至翻来翻去还是迟迟没有睡意，而专家、营养师也解析帮助入睡的方法。五子衍宗丸作用与功效膝盖弯曲伸直时嘎吱响怎么治疗：入院后完善系列检查，小琴属于重度脊柱侧后凸畸形合并先天性心脏病，其中胸弯高达108度，腰弯为62度，双肩相对高度差为6厘米，明显高低肩失平衡，骶骨中线距离颈7椎体中心约9毫米。孢子粉的正确服用方法
膝盖弯曲伸直时嘎吱响怎么治疗：2、补充维生素C如何熬夜又不长痘痘呢？加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。山楂干泡水喝有什么功效和作用 夜猫子更难提早入睡！5 招助眠根据《CNN》报导，睡眠专家 Raj Dasgupta 表示，若早早上床就寝却翻来覆去无法入睡，一般会建议不要强迫自己睡着，越早睡会让自己容易失眠，并想着睡不着的事，那会更难以入睡。
此外，如果自己本身是晚睡晚起的「夜猫子类型」，那提早入睡就变得更加艰难，Raj Dasgupta 也提点大家帮助入睡的方法。
不要逼自己早睡芝加哥西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任 Phyllis Zee 表示，若非习惯早起，千万不要试图在晚上 9 点前入睡，这样生理时钟反而还未习惯，会让自己更难睡着，建议在晚上 8 点到晚上 9 点开始调暗灯光并于 10 点开始就寝。另外，睡前也应避免接触蓝光银幕，Phyllis Zee 指出，智慧型手机或电脑会发出蓝光，蓝光会让大脑认为「还在白天」而阻止褪黑激素等关键激素的释放，因此在睡前两个小时内一定要避免电子银幕以及明亮的灯光。进行冥想、正念呼吸睡眠专家 Raj Dasgupta 表示，当越想入睡反而会让压力更大更难以睡着，建议可以透过正念及冥想促进心灵平静，可透过重複进行「4-7-8呼吸法」帮助减少压力：深呼吸四秒钟屏住呼吸七秒钟慢慢呼气，从一数到八醒来后开灯、晒太阳当早上起床时可以马上打开灯或是晒太阳，打开灯能让身体知道「现在早上了」以及停止产生褪黑激素，此外，晒太阳能够保持昼夜节律健康，能够帮助白天更有精神、能量，并让晚上睡得更好。适时安排小睡Phyllis Zee 表示，可以于当日下午安排小睡 20 到 30 分钟，并于晚上提早在 10 点至 10 点半入睡。避免饮酒、吃甜食应避免在午餐后摄取咖啡因以及避免在睡前饮酒，咖啡因及酒精都会影响睡眠状况，Raj Dasgupta 指出，若饭后饿了可吃无糖点心，避免影响睡眠。营养师提「5 大营养素」更助眠而不止生活习惯，摄取相关营养素也能帮助更好入睡！Heho 健康营养师刘思妤表示，想要透过助眠食物改善睡眠品质，要特别注意食用的时间点、摄取量。虽然助眠食物可以帮助入睡，但若太靠近就寝时间饮食，容易徒增身体的负担，因此建议睡前 3 小时吃完晚餐，同时需少吃辛辣等容易刺激肠胃的食物，而以下这 5 种营养素能帮助睡眠：GABAGABA 为抑制性的神经传导物质，在人体中扮演着剎车系统的角色，当感到紧张、焦虑、压力时，GABA 可协助神经放鬆及情绪平稳，因此有助于解决晚上翻来覆去的困扰。日常生活中可以摄取到富含 GABA 的食物来源有：全榖杂粮类「膝盖弯曲伸直时嘎吱响怎么治疗」、蔬菜「膝盖弯曲伸直时嘎吱响怎么治疗」、巧克力、发酵性食物「膝盖弯曲伸直时嘎吱响怎么治疗」。色胺酸血清素「膝盖弯曲伸直时嘎吱响怎么治疗」浓度的高低会影响睡眠品质，而色胺酸是一种必需胺基酸，是合成血清素的原料，可以帮助身体达到镇静及放鬆的效果，常听到睡前喝一杯热牛奶有助于睡得安稳、安定神经，正是因为牛奶中有丰富的色胺酸。钙缺钙也很有可能会导致失眠！除了大家熟知的维持骨骼健康功能，钙质对于睡眠品质的好坏也有影响，足够的钙质可以抑制脑神经处在过度兴奋状态，藉此提升睡眠品质。刘思妤营养师提醒，成年人每日应摄取 1000 毫克的钙质，建议晚餐可以挑选乳製品、深绿色蔬菜、坚果、芝麻等钙质丰富的食物，能有效帮助提升夜晚的睡眠品质。镁镁有调节神经与肌肉收缩的功能，缺乏镁可能会导致情绪面的敏感易怒，觉得疲劳却又睡不好，镁的食物来源有很多，包含全穀类、深绿色蔬菜、坚果种子、水果。建议中午吃自助餐将白米饭换成胚芽米饭，餐盒中一半的量来自深绿色蔬菜，下午饿了可以吃一根香蕉配一把坚果，简单搭配就可以补充到位。维生素 B 群维生素 B1、B2、菸硷酸、B6、B12 和叶酸是天然的镇定剂，可以安定神经系统，抚平焦躁的情绪，帮助入睡。多数民众会有晚上不能吃 B 群的迷思，其实服用适量的 B 群并不会有失眠的情况发生，然而高剂量 B 群则有可能会影响睡眠，因此建议从天然食物优先补充，B 群食物广泛存在于自然界中，包括全麦製品、蔬菜、牛奶、肉类、鸡蛋。文／李祉函 图／何宜庭延伸阅读：失眠怎么办？心理师教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品质！失眠怎么办？研究：改变 2 个「根本问题」比吃安眠药更有用失眠、记忆力变差！荷尔蒙失调的八大警讯隔天要早起提早上床还是睡不着？专家教5招助入睡、「这些营养素」助眠。