现代人生活压力大，导致心情焦虑、头痛、胃痛等，甚至间接影响睡眠品质，有睡眠障碍的人越来越多，如何让自己能睡得好成为一大课题，精神科护理师表示，透过自我觉察，将注意力会到自己身上，身体就会知道「睡眠时间到了」，长期练习之下便能有效改善长期睡眠品质问题。胃胀吃什么药效果最好
苜蓿草的功效与作用：8个月宝宝如何喂养？从孩子8个月起，母乳量开始减少，有些母亲的奶量虽然没有减少，但质量已经下降。疗法治疗
现代人生存在变动不安疫情肆虐的环境中，以及生活和工作的高压下，身体疲惫不已，但躺在床上却翻来覆去无法入睡，夜深人静时，身心更备受煎熬折磨。饮食健康
部分人遇到失眠问题会选择尝试吃安眠药改善睡眠状况，但倚赖安眠药并不是处理长期失眠的好方法。苜蓿草的功效与作用：小时候，家是春夏秋冬；上学时，家是冬夏；工作后，家只剩冬了——这正是当代打工人的真实写照。
3 因子影响睡眠台北市立联合医院仁爱院区精神科护理师吕欣錞提到，知名睡眠学者亚瑟•斯皮尔曼教授 (Arthur J. Spielman) 提出 3P 模型，解释失眠的发生、发展和持续过程。3 项因子如下：前置因子：让我们失眠的先天因子，包含容易失眠特质、生理上睡眠系统的特性，或者心理层面及人格特质，例如容易焦虑、比较敏感或完美主义、掌控性比较重的特性者。诱发因子：导致失眠开始发生的事件，外来因素最常见是压力事件，包括疾病、工作压力、人际冲突、灾难、丧亲等负面压力事件或升官、发财、结婚、生子等正向压力事件，都会诱发清醒系统，在这些状况解除或者产生适应性后，就会恢复。持续因子：让短暂失眠延续成长期失眠的因素，包括由失眠带来的不良睡眠行为，例如：睡不着起来滑手机看电视，或者长久存在的睡眠错误观念，例如：睡前喝酒可以帮助睡眠等。自我觉察可改善失眠吕欣錞指出，想要睡得好，就是「作息要规律、身体要够累、身心要放鬆」，提升自我觉察力可帮助我们更明白的知道此时此刻，回到当下要做的事情，改善睡眠。自我觉察是指有意识地知道或感受到自己现在的情绪、想法、行为，以及身处的环境，也是一种专注于当下的能力。要如何执行自我觉察力，吕欣錞举例说明，「在晚上 10 点躺在床上睡觉时，想想心里的感受是什么？大脑还在想什么？」例如：是在焦虑明天或未来的事情而停不下来、还是不断地忧虑今天或过去做过的事、说过的话、遇到的人等。吕欣錞表示，透过适度的觉察力可以让我们将专注力回到自身，保持开放、不评判和接纳的态度，将思绪转移，大脑会知道睡觉的时间到了，而进入睡眠。透过每天有耐心的练习，可以提升自我觉察力进而改善睡眠。文／陈芝瑄、图／苏钰婷延伸阅读失眠、记忆力变差！荷尔蒙失调的八大警讯失眠怎么办？研究：改变 2 个「根本问题」比吃安眠药更有用失眠怎么办？心理师教你如何改善失眠，掌握「四不三要」就能提升睡眠品质！夜晚翻来覆去就是睡不着！ 专家教战一招让大脑自动关机。