改善体质，你只需要深呼吸 锻鍊核心肌群、调整体态、增进免疫力……简单＆高效的健康捷径！ 作者： 美木良介 出版社：东贩出版 责任编辑：赖以玲推荐原因：现代人长时间使用电脑、手机、游戏等3C产品，因此习惯于弓着身体的姿势，不良姿势造成呼吸浅短，弯着身体久了，更会造成驼背和用嘴巴呼等诸多问题。气虚怎么补最快
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每天2分钟，练习深呼吸，特别是身心状况不佳时，藉以提振精神、重启身心。
山王医院的副院长，也是呼吸器官中心主任的奥仲哲弥医师针对肺功能与深呼吸的关係是这么说明的：想提升肺功能必须重视呼吸肌「20～25 岁时，肺的 1 秒量「当归龙荟胶囊」如果是 100 的话，重度菸瘾者因肺部附近的肌力下降，加上肺气肿，到了 65 岁左右时肺部功能就会下降将近 40% 左右。
肺的周围有二十种以上被称作呼吸肌的肌肉，这些肌肉能够辅助肺功能。除了肋间肌与胸锁乳突肌等，还有位于深层的腹横肌与横膈膜都属呼吸肌。人一天中大约会进行两万次无意识的呼吸，因此呼吸时自然不会锻鍊到肺部与深层肌肉，但是如果以深呼吸有意识地缩腹吐气，那横膈膜扩张时腹横肌就会一口气收缩。也就是说，只要持续进行深呼吸呼吸法，就能锻鍊到肺部周围肌肉，并提升肺部机能。姿势不良导致呼吸过浅各位如果与某人相隔一段距离，在看不到脸的情况下是怎么判断对方是年轻人还是老人呢？那个人的站姿，也就是姿势会不会是你用来判断年龄的基準呢？年轻人通常都是双脚确实踏地，抬头挺胸的站姿吧。而年长者通常是膝盖微弯，身体往前倾且驼背的姿势。因为上了年纪后肌力下降，就无法挺直身体。但是，近年来出现一个可说是现代病的现象，那就是越来越多人从小就习惯弓着身体的姿势。而大部分的原因都来自于电脑、手机、游戏等 3C 产品。特别是多低头族都会长时间以不良的姿势使用手机，所以位于颈部的胸锁乳突肌就会往前拉伸，导致肌肉僵硬脖子往前的「手机颈」问题。那么，该怎么做才能维持良好姿势呢？姿势的好坏与体干有关，身体的轴心，也就是体干最重要的功能就是维持姿势。比方说在骑脚踏车的时候即使突然不平衡，身体还是会保持直立。这时，发挥作用的就是体干的核心肌肉。走路、跑步、爬楼梯、下楼梯，这些动作全部都是靠体干的核心肌肉维持姿势稳定，让你随时可以保持平衡并顺畅地动作。但是，当体干不够强健时，即使只是坐着，身体也很容易弯起来。这么一来呼吸就会过浅，吸收到的空气量就会变少。嘴巴呼吸让情绪陷入不安如果弯着身体久了，变成驼背的话就更严重了。驼背时嘴巴自然就会张开，嘴巴随时都张开的人几乎都是「用嘴巴呼吸」。我认为嘴巴呼吸最大的问题是对精神方面的影响。自律神经对人的精神面有很大的影响，我们却不能控制它。而我们唯一可以控制的就只有呼吸。人在感到不安或压力时交感神经就会变得活跃，副交感神经则是在放鬆以及睡眠时发挥作用。当紧张忐忑不安时，深呼吸可以让自己安定下来，这就是副交感神经在作用。可能是因为呼吸与自律神经有着密切的关係吧，人用嘴巴呼吸就容易陷入不安情绪中。比方说在仰躺睡着的人脸上放一张卫生纸，也就是他会呈现呼吸困难的状态。据说这样那个人就很有可能会做恶梦。呼吸与心灵就是如此关係密切。只要持续做深呼吸，就能锻鍊到横膈膜与腹横肌等深层肌肉，姿势自然变得端正。而且不仅呼吸会变强，也能养成用鼻子呼吸的习惯，并且能安定身心。只要身体稳定，大脑就不会有多余的担心。另外，因运动产生的一连串化学反应都有让心灵平静的效果。如果身心状况不佳，可以先从 1 天 2 分钟的深呼吸开始做起。另外，在深呼吸课程的最后，为了让学员可以重新启动身心，一定会让大家做深呼吸流的正念冥想。做法很简单，将背打直坐下，手放在脐下丹田的位置，保持缩小腹的状态，将眼睛闭上，从鼻腔吸气 5 秒，接着屏气 5 秒。这时将注意力放在脐下丹田的位置，从口吐气 10 秒。这组动作总共做 9 次。总共只有 3 分钟，请务必练习看看。编辑／赖以玲、图／苏钰婷延伸阅读过度呼吸反而会脑部缺氧？原来深呼吸该这样做！乐观延长 15% 寿命！每天 5 分钟「深呼吸」，活过 85 岁没问题睡不着怎么办？4-7-8 呼吸法让你 1 分钟入睡一天 2 分钟！改善体质，你只需要深～呼～吸～。