健脑工程 预防失智的12堂大脑建筑课作者：天主教失智老人基金会出版社：联合报责任编辑：赖以玲推荐原因：失智症的发生与听力受损、糖尿病、心血管疾病等都有相关性，特别是近年来新冠病毒可以进入大脑并造成直接伤害，也增加了失智的风险，需多加提防关注。补锌的食物有哪些?萘莫司他：随着中国特色社会主义进入新时代，人民群众对健康福祉的美好需要日益增长，医疗保障领域发展不平衡不充分的问题逐步显现。打肿脸充胖子是什么生肖避开失智症的诸多危险因子才能聪明老化、享受人生。孕期检查时间及项目
萘莫司他：6、倒水后把萝卜条搅拌均匀，就可以直接装入密封罐中了，最后剩下的汤汁也一并倒入罐子中，然后把罐子密封，放置常温下发酵一天。
顶尖医学期刊《刺络针》的委员会，在 2020 年阿兹海默症协会国际会议「萘莫司他」，提出最新版本的失智症预防措施。
委员们认为，只要能预防下列 12 个危险因素，就能够预防或延缓 40% 的失智症病例发生。1 低教育程度2 听力退化3 脑外伤4 高血压5 缺乏运动6 糖尿病7 心血管风险8 过度饮酒9 肥胖10 抽菸11 忧郁症12 空气汙染上面大部分的失智症风险因子，我们都在前面的章节介绍过，尚未提到的包括听力退化、脑外伤、抽菸，以及空气汙染，这些因素都可能增加罹患失智症的风险。听力退化 最好及早治疗听力乍看之下跟脑力好像没什么关係。但回想一下我们在第 10 课提过的「语言功能」和「人际沟通能力」对认知功能的影响。当我们年纪大而开始听力退化时，会因为听不到或听不清楚别人说话，而对与人沟通、互动渐渐感到吃力或挫折。长久下来，不与人交谈互动，会使大脑所受的外界刺激跟着减少，因此提高了失智的风险。研究发现，如果有助听器的帮助，便可以减少人们的认知能力退化。因此当发现自己听声音变得吃力时，不要觉得反正对生活没有大碍、不痛不痒就放着不管，提早介入治疗是预防失智症的关键。脑外伤 造成失智风险讲到脑部受伤，我们可能会先想到脑中风、血栓造成的问题。然而脑部受到外力冲击而造成的脑外伤却常被忽略。过去有份研究针对近 3 万名有过脑震荡的成人进行调查，发现他们罹患失智症的风险，是常人的一倍。造成脑外伤的因素可能比我们想得更为常见，比方说车祸、运动受伤、跌倒受伤、从高处坠落、被人或物品打到、撞到，不管是头部受到撞击或产生撕裂伤都算。因此，除了平常训练大脑之外，也要好好照顾、保护头部，骑车、开车、走路时谨慎注意安全，记得戴安全帽和繫安全带，家中容易从高处掉落的东西要固定好，起身时容易撞到头的凸出物也要尽量用柔软物包覆「萘莫司他」等。抽菸和空气汙染 损害大脑研究显示，抽菸的人比不抽菸的人更可能罹患失智症。但好消息是，即便你是从年轻就养成抽菸习惯的老菸枪，老了之后才开始戒菸仍是有帮助的。研究调查 5 万名 60 岁以上的男性，发现那些戒菸超过 4 年的人，在戒菸之后的 8 年内，罹患失智症的风险持续降低。吸入髒空气会危害我们的身体健康，已经成为共识。然而 2018 年一项研究显示，被联合国列为世界上汙染最严重的大城市墨西哥城，有大量 30 至 40 岁的成年人脑中，竟被发现典型的阿兹海默症病徵——大脑斑块，甚至某些婴幼儿的脑部也有类似现象。研究人员认为，这些病徵和空气汙染有关。另一项同期于英国发表的研究，则追蹤了 13 万名 50 至 79 岁的伦敦居民长达 8 年，他们发现这个以雾霾着称的城市中，暴露在空气汙染时间越长的人，越容易罹患失智症。台湾的学者们则在类似的调查中，也发现阿兹海默症和悬浮微粒 PM2.5 特别有关。原因在于，当我们吸入这些悬浮微粒时，它们可能沿着嗅神经进入脑内，或是透过肺脏进入血液，再进一步流入大脑内，造成大脑损伤。虽然空汙是个人难以改变的大环境问题，但在生活中，除了戒菸外，出门跟打扫时戴口罩、做饭时开抽油烟机、避免在空汙浓度高的时候出门运动等，都是我们可以保护自己的方式。新冠肺炎患者 脑内严重发炎至于 2020 年初引起全球疫情扩散的新冠肺炎，和失智症也可能有关联。史丹佛大学医学院在《自然》期刊深度分析了 8 名新冠病殁者的大脑，患者生前都没有精神症状，但脑组织中却观察到严重的发炎记号。研究人员指出，过去只有巴金森氏症、阿兹海默症这类的神经退化性疾病，会产生同等严重的脑内发炎。牛津大学神经学教授马苏德·侯赛因「萘莫司他」解释说，有证据显示新冠病毒可以进入大脑并造成直接伤害，还会有其他的间接影响，例如，影响血液凝结而导致中风。同时，身体在对新冠感染产生反应时引起的普通炎症，也会影响大脑。基于这些发现，国际失智症协会担心未来失智症人口可能会更迅速增加，因而提醒大家注意防疫，即使是轻症感染者，也不得不谨慎面对病毒对脑部发炎所造成的影响。※ 内容授权自《健脑工程：预防失智的 12 堂大脑建筑课》，作者天主教失智老人基金会，联合报出版。整理／赖以玲、图／苏钰婷延伸阅读预约一个没有失智的未来！6 位名人手把手分享 12 堂健脑工程今天开工失智再也不是老年人的专利！营养师：从年轻时就该避开「这 5 种」伤脑食物过半国人一天久坐至少 6 小时！研究：不爱运动者大脑较小、易失智染疫恐增失智风险！避开这些危险因子 就能聪明老化不失智。