腰痠背痛是现代人常见的困扰之一，除了工作时姿势不良会导致外，骨科医师提醒，如果睡觉没有足够的位置翻身、枕头高度不够、床垫太软等，往往也是身体痠痛的主因，尤其当一睡醒后疼痛感最为强烈时就要警觉。百部的功效与作用的功能与主治
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平时驼背导致睡觉维持同样姿势睡觉往往是人最放鬆的时候，但若睡觉时姿势不良不仅会出现落枕，还会让你一睡醒就全身痠痛，家宝诊所骨科董振桢医师坦言：「如果一睡醒全身腰痠背痛的感觉特别强烈，就可能跟睡眠姿势有极大关係，尤其有些民众睡觉固定睡一边，可能早上起床就会引起肩膀疼痛、颈椎痛、腰痠背痛。」临床上类似的情况非常常见，家宝诊所陈柏瑜物理治疗师观察下也发现，他表示：「有一定的比例患者会有此困扰，本身工作时姿势就不好维持『圆背』的习惯，当要睡觉时也会维持相同的姿势，就会造成不舒服。」通常一般人一个晚上会翻身至少 6-8 次，但有些民众可能是因为受伤、中风过在睡觉时一直保持不动，可能会让肌肉变得比较僵硬，睡姿不正确，会造成慢性疲劳与脊椎伤害。居家寝具快检视符合三大要件董振桢建议从居家寝具中可以做调整，让睡眠状态改善，可以从以下三点着手：枕头高度：枕头高度应为肩膀到脖子的距离，常看到民众枕头高度都不够高，如果高度不够的话可以拿书、衣服垫在枕头下变高。床铺宽度：床铺至少要 200 公分，让人睡觉时有足够的空间可以翻身，若宽度不够可以将两个床铺併在一起。床垫软硬度：不宜太硬、太软，如果打地铺睡在木板的族群，上面应该要有4公分的棉被。若是软的床垫则不要压下去时，床垫下陷超过 5 公分。别忽略只是因为睡姿不良造成的腰痠背痛，陈柏瑜解释：「若不加以处理，会造成上半身驼背越来越严重，也会影响脊椎、胸椎，尤其胸椎也会影响到呼吸，当气没办法让肺部做完整收缩、扩张，让人开始觉得容易喘，影响层面非常广，千万别以为只是件小事。」腰痠背痛不处理也会影响到呼吸、精神陈柏瑜近一步解释：「因为文明病的关係，不少人都没运动的习惯，肌肉都没有被激活，久而久之肌肉就会非常紧绷，这时就没办法正常发力，会出现长期痠痛。」至于该怎么改善这样的疼痛？临床上物理治疗师会先将患者肌肉最紧绷的位置先放鬆，同时加强训练背侧肌肉，再搭配向量干扰波、低能量雷射让肌肉达到恢复，往往依照医嘱很快就能改善疼痛问题，当重拾良好睡眠自然精神状态也跟着变好。文、王芊淩／图、苏钰婷延伸阅读久坐族容易驼背、腰痠背痛　找到核心肌肉让脊椎变直年末大扫除怕腰痠背痛？正确姿势这样做睡觉时总是腰痠背痛？你可能有这2种问题！一睡醒腰痠背痛怎么办？骨科医师教快检视枕头高度、床垫软硬度。