膝盖疼痛是许多人挥之不去的困扰，尤其是长辈及受过膝伤的族群，新研究显示走路运动有助于关节炎患者减少疼痛发生的机会。治感冒的姜汤怎么煮
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运动固然对身体有所益处，但在疼痛发生时该不该去运动是令人两难的问题。
今年发表在《关节炎与风湿病学》「包头旅游必去十大景点」期刊上的一项新研究显示，走路运动可以减少 50 岁及以上膝关节炎患者的新发膝关节疼痛，此外，该研究的结果表明，步行运动可能是减缓关节内损伤的有效治疗方法。
研究显示 走路运动减少 40% 膝关节疼痛发生贝勒医学院免疫学、过敏和风湿病学教授 Grace Hsiao-Wei Lo 博士说明：「这是一项多年的观察性研究，研究人员检查了受试者骨关节炎的结果，1212 名受试者自我报告他们走路运动的时间和频率。」，她是美国退伍军人事务部 Michael E. DeBakey 医学中心的风湿病学主任，也是该论文的第一作者。她说：「有走路运动的人与没有走路的人相比，新发频繁膝关节疼痛的机率降低了 40%。这项研究表明走路运动可以预防日常膝关节疼痛发作的可能性。它也可能减缓骨关节炎引起的关节内损伤的恶化。」走路运动增加了健康的益处，例如改善心血管健康，降低肥胖、糖尿病和某些癌症的风险，Grace Hsiao-Wei Lo 博士建议「被诊断患有膝关节炎的人应该进行走路运动，特别是他们如果没有每天膝盖疼痛的话。」医：走路运动能减少疼痛 肌力训练更重要仁生复健科诊所陈渝仁院长说明，和坐式生活的族群相比，进行走路运动确实对于关节炎有所帮助，但如果和肌力训练相比，走路运动就显得有所不足。他说：「英国期刊研究只有走路没有进行其他运动的长者，对于整体的肌力强化是不足的，不管是英国还是美国的準则，建议只要是成年人，不论年纪希望在每週150分钟有氧运动之余还要加上肌力训练，针对膝关节炎或退化的部分，肌力训练更加重要，保护膝盖最重要的是股四头肌的肌肉力量。」医师推荐 在家也能做的股四头肌训练脚压卫生纸大腿前侧股四头肌出力，让腿伸直同时将膝盖往下压贴近地面坐着抬脚不论在家中或办公室，有椅子的地方都能训练坐空气椅子(靠墙深蹲)深蹲是简单又有效训练下肢肌力的方式，刚开始可以从靠墙深蹲开始，孰悉且稳定后可以徒手进行运动伤膝的疑虑 该如何分辨疼痛很多人会觉得走路或跑步会伤膝盖会有软骨磨损的问题，而研究发现，跑步对于关节腔施加的压力，对于代谢是有所帮助的，因膝盖软骨本身没有血流供应，在走路和跑步时，关节腔内压力变大，可以把废物挤出去，让营养吸进来，所以适度的压力不是坏事。但如果开始跑步或走路时膝盖会痛，是否代表不能运动，陈渝仁说：「很多疼痛不是膝关节本身在痛，可能是肌力不足造成周边肌肉痛，因每个人的状况不一样，建议先就医确认疼痛产生的原因，有些人是半月板磨损，有些人是髌腱发炎或是积水或是骨刺，这些状况都可能产生疼痛，但不代表跑步或走路对膝盖是不好的。」如果有一运动就疼痛的状况可以先就医，在确认病况后还是可以运动的，只要选择适当的强度及运动类型，他说：「如果跑步会痛的话可以尝试走路、单车或是水中漫步，这些低冲击性的运动都可以训练到肌力，同时对关节的压力也比较小。」仁生复健科诊所陈渝仁院长提醒民众，膝关节疼痛原因很多，运动伤害、关节炎、退化等都可能造成疼痛，最不希望看到的就是病患觉得我的膝盖受伤了，膝盖痛，就不能运动，所以一直休息。找到病灶及原因后，配合治疗做运动处方上的调整，不管甚么伤、怎么痛在医师评估之后进行安全、对健康有益的运动，强化整体的肌力才是保护膝盖最好的方式。参考资料：Association Between Walking for Exercise and Symptomatic and Structural Progression in Individuals With Knee Osteoarthritis: Data From the Osteoarthritis Initiative Cohort谘询专家：仁生复健科诊所陈渝仁院长文 / 赵乙铮、图 / 黄怀贤延伸阅读：一图简单了解！4种关节炎发生原因及症状关节炎发作好痛⋯什么样的肌力运动才可以保护膝关节？膝盖痛就要换人工关节吗？退化性关节炎治疗 7 大 QA 一次说清楚！研究显示走路运动减少关节炎疼痛！ 医：掌握运动强度 肌力训练有助关节恢复！。