近年来民众健康意识抬头，越来越重视保健食品的补充，维生素Ｄ更是在疫情之下受到重视，主要维生素Ｄ跟多重生理作用荷尔蒙和肾脏、免疫、心血管健康息息相关，Heho 健康营养师陈筠臻建议：「一般民众仅需补充非活性 D3 ，人体即可转换作用，对于肾功能不全、有特殊疾病者，有医疗使用才需要补充活性 D3 。凉茶配方
只涂隔离霜可以吗：摘要:现在治疗癌症最常见的几种方式想必大家应该都知道,包括了手术切除、放疗、化疗,以及靶向治疗。花茶搭配大全功效和作用」维生素 D 简易可分为两种维生素 D 之所以重要，就是因为他与身体合成有着密切关係！陈筠臻说：「维生素D若在充足情况下，促进肠道吸收钙、磷，并调节人体血钙、血磷的平衡，维持骨骼与牙齿健康，但若缺乏可能会引起骨鬆、癌症、糖尿病、代谢疾病等问题。仁和参鹿颗粒」再补充维生素 D 必须先了解，维生素 D 主要这两种都是「非活性」，都必须经由肝、肾代谢转化成具「活性」的维生素 D3，才能为身体所利用：存在于植物性食物的 D2透过日晒及动物性来源的 D3所以临床上，只有对于特殊肾功能不全、骨质疏鬆的患者，医师评估下才会直接给予「活性」维生素 D ，但这类都是属于医疗使用，需要经过医师处方，一般民众在药局买到都是「非活性」维生素 D 。
为什么有日晒维生素 D 还不够 ？维生素 D 是唯一人体能够自行製造的维生素，当日晒充足时人体便能自行合成。
但因为现代人不爱晒太阳，敏盛医院副院长江俊坤指出：「人体维生素Ｄ来源是阳光照射和食物，但食物大概只佔了10%，只要你日照不足，就极容易缺乏维生素Ｄ，现在的人几乎都在防晒，所以维生素Ｄ缺乏是一个普遍的现象。」根据澳洲研究建议，要在未􏰃抹防晒品的情况下，从上午 10 点到下午 3 点日照较强的时段，每週 3-4 次 将脸部、手臂及手日晒 10-15 分钟，才能获得足够的维生素 D ，基本上想单纯藉由日晒获得充足维生素 D 有难度。日常饮食中如何补充维生素 D？加上随着年龄老化会降低维生素 D 的皮肤合成量，造成中年以后族群维生素 D 缺乏的风险开始增加。因此，多数民众主要是藉由天然食物、保健食品中获得，偏偏天然界含维生素 D 的食物种类不多，根据国健署先前进行营养调查发现，国人最重要的维生素 D 来源主要是鱼、鱼肉、奶製品、蕈类。植物来源：黑木耳、香菇、洋菇、蘑菇动物来源：鲑鱼、秋刀鱼、吴郭鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝若是想从营养保健品中补充，根据最新的第八版 DRIs「只涂隔离霜可以吗」，50 岁以下建议每日补充 400 IU 的维生素 D，51 岁以上可提升至 600 IU，70 岁以上老年人需要较高的维生素  D ，以维持正常钙的代谢与最佳骨骼健康状况。因应维生素 D 为脂溶性营养素，饭后食用吸收效果更佳，但上限摄取量一天不宜超过 2000 IU，本身是慢性病族群其实可以再多跟医师讨论，选择适合自己的摄取量。陈筠臻提醒：「购买维生素 D 选择非活性即可，活性维生素 D 容易造成高血钙问题。可透过瓶身的单位判别，非活性 D3 标示的是国际单位 IU ，活性 D3 则为微克 ug。」另外，许多人民众喜欢把维生素 D 跟钙一起吃，陈筠臻解释：「因为台湾有 9 成以上国人钙质摄取不足，维生素 D 是促进钙质的吸收的关键，两者相互搭配不失为一个选择，但仍以饮食摄取充足钙质为优先。」只选对维生素 D 有正确的认知，不担心过度补充维生素Ｄ。文、王芊淩／图、何宜庭延伸阅读慢性肾友该不该吃维生素 D ？专家教这样补充「非活性」 最安全维生素 D、维生素 C 和硒能预防新冠吗？营养师：均衡饮食一次补足逾 3 成孕妇缺乏维生素 D！破解 4 大迷思，降低早产、帮助胎儿骨骼发育活性维生素Ｄ与「非活性」的差异！从日晒以外还有这些补充方式。