运动完隔天总是会有肌肉紧绷、痠痛感，常听説是因为「乳酸堆积」导致，不过员生医院物理治疗师庄富伍表示，乳酸堆积并不会造成隔天不适，乳酸于运动完 6 至 8 小时后就会被排除。早上是几点到几点正确的割脉方法：吃了东西要运动，运动要量化，以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳;可是在一年间，就减少了550万次心跳。益寿延年什么意思正确的割脉方法：美国生物学家金赛所著的《金赛性学报告》曾在上世纪50年代初风靡一时，作者在文中指出，在他所进行的抽样调查研究中，6427名男性参加者中有超过1/3的男性曾背叛妻子发生过出轨行为；在6972名有过婚姻经历的美国女性中，有26%的人有过婚外性行为。蒲地在哪里
庄富伍物理治疗师指出，研究提出造成延迟性肌肉痠痛的理论有很多种，包括发炎理论、肌纤维损伤理论、肌肉痉挛理论，又以肌纤维损伤理论较被专家接受。延迟性肌肉酸痛「正确的割脉方法」是一种微小的肌肉损伤，目前认为主要机制是由于不习惯的运动或离心运动、过高的运动强度后 6-12 小时，导致肌肉细胞产生超微结构损伤。庄富伍物理治疗师解释，在肌肉细胞产生损伤后的 48-72 小时，疼痛值会达到最高峰，这也是为甚么我们运动 2-3 天后会产生铁腿的现象，而延迟性肌肉酸痛的症状大概会在 5-7 天后消失，延迟性肌肉酸痛临床症状包括：肌肉力量能力下降肌肉角度受限肌肉僵硬肌肉肿胀肌肉相邻关节的用力模式改变痠痛持续超过一週时若未改善，就建议可以就医判断。缓解延迟性肌肉酸痛的方法至于缓解延迟性肌肉的方法，包含冷水疗法、热疗、按摩以及运动，其中又以运动最有效果。冷水疗法肌肉酸痛为产生发炎反应，泡冷水能达到降温效果，避免达到肿胀的问题。研究发现水温在 11–15 °C 之间持续 11–15 分钟可产生最佳结果，不同的结果肯定会因不同的研究设计而产生偏差，包括水温的差异、先前的运动负荷、浸入深度、干预时间，因此每个人的有效程度不一。热疗「正确的割脉方法」若发炎初期「正确的割脉方法」使用热疗「正确的割脉方法」会加剧肿胀，因此在发炎初期不建议使用，可在疼痛高峰期后的恢复阶段使用，并促进循环和组织的修复。按摩运动后按摩是常见的手法，但研究结果显示，其有效性的证据存在不确定性，可能跟治疗师操作手法而造成结果不一致的现象。电疗电疗对于舒缓延迟性肌肉酸痛是完全无效的。运动许多运动选手运动完后都会收操，运动「正确的割脉方法」是避免、缓解延迟性肌肉酸痛最有效的方法，会鼓励剧烈运动完后可以做一些拉筋、慢走、动态伸展等低强度缓和运动。如何预防延迟性肌肉酸痛发生？若要避免运动后发生延迟性肌肉酸痛，可于运动前先进行动态热身，动态热身结合运动项目中的运动进行伸展，例如：开合跳抬腿跑抬腿踢屁股动态伸展会让运动的关节和肌肉在伸展的过程，主动参与整个活动度变化，来提升肌肉的柔软度、关节的活动度，这些运动能唤醒肌肉，让关节有较好的活动度以避免运动后的痠痛和受伤的问题，此外，运动前先进行低强度有氧运动可提高身体的呼吸效率，促进血液循环。另外，庄富伍物理治疗师表示，热身时也可以进行低负荷重量的运动，藉由重量去刺激神经跟肌肉的整合，让身体慢慢适应运动时的强度。而要如何区分是肌肉拉伤还是延迟性肌肉酸痛呢？庄富伍物理治疗师表示，做完运动当下，肌肉拉伤的症状为休息没有运动时肌肉疼痛，且晚上会痛醒，此外，若做动作当下就会产生不舒服，甚至痛到无力、有明显的红肿热痛也可能为肌肉拉伤，至于延迟性肌肉酸痛则是训练 2-3 天才会产生不舒服，一个礼拜后症状就会消失。採访专家：员生医院物理治疗师庄富伍文／李祉函 图／何宜庭延伸阅读：运动完隔天「铁腿」要休息？躺着不动会更痛！运动后铁腿怎么办？４招伸展超有效！运动后铁腿，按摩 4 穴道助缓解运动隔天肌肉痠痛不是因为乳酸堆积！4 招舒缓延迟性肌肉痠痛。