对于许多人来说，疫情流行使得运动健身的情况变得更複杂，特别是对于那些染疫后健康情况下降的人来说更是如此。胶襄内镜检查价格酒精和84消毒液能一起用吗：选择一个自己满意的，对自己后期治疗的心态和治疗效果有很大的帮助，一家好的皮肤病医院也是与时俱进的，是会更新齐全的技术设备的。水果英语酒精和84消毒液能一起用吗：所以饮食上有秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。老年人晚上睡不着觉有什么好办法
即使在轻度 COVID-19 感染之后，也需要时间来康复。对于大多数人来说，无论是因为染疫或者去健身房的风险与管制加强措施，都应该要在适合的时机恢复身体锻炼，但什么时候才是重新开始运动的好时机呢？根据刊登在《英国医学期刊》「酒精和84消毒液能一起用吗」上，一篇针对新冠肺炎染疫后恢复体能活动的‎文献指出，在 COVID-19 感染之后，一部分人会经历长期恢复期，特别是在试图恢复体能活动的部分。
由于 COVID-19 的潜在长期併发症，包括持续性的症状「酒精和84消毒液能一起用吗」、心肺功能受损和心理健康后遗症，建议染疫患者在恢复体能活动之前，谘询医师进行风险评估。其中一些潜在风险，特别是病毒性心肌炎，导致在染疫后恢复体能活动时需要特别谨慎。 2020 年 7 月，欧洲运动医学协会发表了一份声明，建议轻症染疫者在恢复运动前，先由运动医学医师进行心脏超音波和和肺功能等检查。荷兰心脏病学会的指南也表示，对于有全身症状如发烧的患者，在恢复运动之前应考虑做心电图检查。在一般 COVID-19 的病程中，严重恶化的风险通常发生在症状出现后一週左右。因此，运动医学专家的共识认为，只有在至少 7 天的无症状后才能恢复体能锻炼或运动。英国和苏格兰体育学院的指引建议，在重新开始运动之前，应先在日常生活中实现基础的身体活动，例如能够在平地上健走 500 公尺而不会感到疲累或呼吸困难。染疫后恢复运动的过程应是渐进式，评估自身对于体能活动的耐受性。染疫者与医师谘询评估风险，且至少 7 天没有出现任何症状后，则可先从至少两週一次的最小运动量开始，阶段性地将运动频率与强度逐步提高，并进行日常自我监控来持续追蹤体能恢复情况。如果你在染疫之前没有固定运动的习惯，这可能是开始积极运动的绝佳时机。然而，症状的复发或新发，包括咳嗽、呼吸困难、心悸、发烧和嗅觉丧失的情况出现，表明需要停止运动，并寻求医疗协助，并在完全无症状后再重新开始恢复运动。如何开始阶段性的运动？阶段 1-2先从低强度运动开始，持续至少两週。要如何评估运动是否为「低强度」？根据「博格运动自觉量表」「酒精和84消毒液能一起用吗」，当一个人进行低强度运动时，应该能够同时毫无困难地进行完整的对话。这些低强度运动可能包括家务、园艺、散步、呼吸练习、平衡练习、肢体伸展或瑜伽。运动医学专家建议花 7 天「酒精和84消毒液能一起用吗」进行极低强度的运动，像是肢体灵活性和呼吸练习，然后再花 7 天「酒精和84消毒液能一起用吗」结合低强度运动，如步行和瑜伽，在身体无不适的情况下，在同样强度的运动中每天逐步增加 10 到 15分钟的时间。阶段 3-4根据染疫前的体能，可以开始进展到中等强度的运动。这些运动可能包括快走、上下楼梯、游泳或骑自行车。在从事这方面强度的运动时，你应该适度评估身体状况，原则是你不会觉得这样强度的锻炼是「困难的」，不会累得喘不过气来，仍然可以保持对话。第 4 阶段将涉及更複杂且强度更高的运动，这将挑战体力、协调性和平衡性，例如跑步和重训。在跑步时能灵活地改变方向、迈开步伐，或是在重训练习的循环中，同样没有感觉到不适和困难。在第 4 阶段后，你应该就能开始感觉到自己恢复到染疫以前的运动能力甚至更多。运动医学专家建议，每个阶段持续至少 7 天，以防止体能锻鍊负荷突然增加。如果有必要，你应该停留在感到舒适的阶段，而非躁进地想要快速恢复。此外，你应观察运动后 1 小时和隔天是否有任何精力尚未恢复的感觉、呼吸困难、心跳异常、过度疲劳、嗜睡及情绪变化的状况。如果发生上述状况，未能按预期阶段进展，就应该回到早期阶段的低强度运动，并适时寻求医疗建议。文／孙珞轩、图／雷思瑜1.Returning to physical activity after covid-19延伸阅读想要快筛準确！医师图解正确採检角度、家长帮儿童快筛四步骤确诊者居家照护必知！生活环境如何清消？常见问题一次秒懂新北20岁染疫产妇母子均不治！医师：孕妇中重症比一般人高1.5-2 倍疫后运动1／染疫后如何重新开始运动健身？运动医学专家告诉你 4 阶段体能恢复指南。